Cara mengatasi perut kembung bisa dilakukan baik secara alami maupun dengan obat-obatan.
Cara
mengatasi perut kembung penting diketahui, karena gangguan di sistem
pencernaan memang bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas
Anda sehari-hari, termasuk perut kembung. Untungnya, ada beberapa cara mengatasi perut kembung alami yang bisa Anda coba di rumah.
Meski
alami, Anda juga perlu ingat untuk lebih berhati-hati dalam mencobanya,
terutama jika ada bahan-bahan di bawah ini yang membuat alergi.
Cara mengatasi perut kembung yang alami
Selain
dengan obat, Anda juga bisa melakukan beberapa langkah sederhana untuk
menghilangkan rasa kembung di perut. Berikut ini cara mengatasi perut
kembung yang dianggap efektif.
Kacang-kacangan dapat meningkatkan gas di lambung
1. Menghindari makanan yang meningkatkan gas di lambung
Cara
mengatasi perut kembung yang pertama adalah dengan memperhatikan asupan
makanan Anda. Saat sedang kembung, Anda sebaiknya menghindari makanan
seperti kacang-kacangan, kol, bawang, brokoli, kembang kol, jamur,
hingga makanan yang terbuat dari gandum utuh. Sebab, makanan tersebut
dapat meningkatkan kadar gas di lambung.
2. Menghindari makanan berlemak
Selain
dapat meningkatkan berat badan, makanan berlemak juga memerlukan waktu
lebih lama untuk dicerna. Makanan tersebut kemudian akan berdiam lebih
lama di lambung, sehingga meningkatkan produksi gas di lambung.
3. Menghindari makanan berserat tinggi untuk sementara waktu
Serat
memang memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, ada juga makanan
berserat tinggi yang mengandung banyak gas. Setelah menghentikannya
sementara waktu, Anda dapat mulai menambahkan serat perlahan-lahan dalam
menu harian.
4. Mengeluarkan angin-angin di dalam tubuh
Kelebihan gas di tubuh adalah salah satu penyebab perut kembung
yang paling umum. Sehingga, saat sedang kembung, sebaiknya Anda jangan
menahan untuk mengeluarkan gas yang ada. Bersendawa atau buang angin,
bisa dilakukan.
5. Tidak menunda buang air
Buang
air bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung. Pasalnya,
dengan melakukan kegiatan ini, pergerakan di usus besar pun akan lebih
cepat terjadi, sehingga sehingga gas bisa lebih cepat keluar dari
lambung.
6. Mengosumsi teh
Selain menghindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gas, Anda juga dapat mengonsumsi teh yang terbuat dari jahe, peppermint,
dan kembang lawang. Sebab, bahan-bahan tersebut dipercaya dapat
membantu mengurangi penumpukan gas di lambung. Meski begitu, Anda
sebaiknya menghindari kembang lawang apabila mudah diare.
7. Mengompres perut dengan handuk hangat
Kompres
hangat pada area perut yang sakit atau dengan menggunakan bantal
pemanas dapat menjadi pilihan car mengatasi perut kembung yang bisa Anda
coba di rumah. Metode ini, dapat membuat otot-otot di saluran
pencernaan Anda menjadi lebih rileks dan dapat membantu mengurangi rasa
tidak nyaman akibat kembung.
8. Berolahraga ringan
Olahraga
ringan bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat penumpukan gas
di lambung. Berjalan adalah salah satu contoh olahraga sederhana, yang
bisa Anda lakukan.
Dengan berjalan, otot-otot perut Anda akan
menjadi rileks, sehingga gas berlebih yang terperangkap di lambung, bisa
keluar. Olahraga lain yang dapat Anda coba sebagai salah satu cara
mengatasi perut kembung adalah yoga.
9. Menarik napas dalam-dalam
Melakukan
teknik pernapasan dalam menggunakan diafragma, bisa membantu mengatasi
perut kembung. Untuk bisa merasakan manfaatnya, Anda perlu berlatih
dengan teknik pernapasan ini secara berkala.
10. Memijat perut
Memijat
bagian perut, bisa mengurangi rasa kembung. Pijatlah perut selama 15
menit sebanyak dua kali sehari, selama tiga hari. Namun jika sedang
menjalani kehamilan, sebaiknya Anda lebih berhati-hati dalam melakukan
pijatan.
11. Tidak bicara ketika makan
Tahukah Anda,
mencegah terlalu banyak udara masuk ke tubuh, bisa menjadi salah satu
cara mengatasi perut kembung yang efektif? Berbicara ketika makan,
merupakan kebiasaan yang bisa menyebabkan hal tersebut.
12. Mengonsumsi probiotik
Probiotik
adalah mikroorganisme hidup, atau bakteri baik yang bisa memberikan
manfaat di saluran pencernaan. Contoh probiotik yang dapat Anda konsumsi
adalah yogurt, kefir, tempe, dan kimchi.
13. Mengonsumsi rempah-rempah
Mengonsumsi
beberapa jenis rempah, merupakan salah satu cara mengatasi perut
kembung secara alami. Rempah yang dapat digunakan untuk meredakan perut
kembung antara lain jahe, jintan, dan daun basil.
14. Menghindari makanan asin
Mengonsumsi
banyak garam bisa menyebabkan perut kembung. Sebab, sodium yang ada di
dalam garam, bisa membuat tubuh menahan air secara berlebihan.
15. Membatasi kebiasaan mengunyah permen karet
Gula yang terdapat pada permen karet,
bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang. Tidak hanya itu,
mengunyah permen karet juga secara otomatis akan membuat tubuh menelan
lebih banyak udara, yang nantinya akan menumpuk di lambung, dan akhirnya
menyebabkan kembung.
16. Menghindari minuman bersoda
Soda
mengandung banyak gas yang bisa menumpuk di perut. Karbon dioksida yang
terkandung dalam soda, juga bisa membuat perut penuh dengan gas. Begitu
juga dengan gula dan pemanis buatan yang terdapat di dalamnya.
Sehingga, menghindari minuman bersoda merupakan salah satu cara mengatasi perut kembung yang sederhana namun efektif.
17. Membatasi porsi makan
Banyak
orang yang merasa kembung setelah makan dalam porsi banyak. Sehingga,
agar kembung cepat reda, Anda sebaiknya makan dalam porsi yang lebih
kecil, tapi lebih sering.
Menelan terlalu cepat juga bisa membuat
udara masuk lebih banyak ke saluran pencernaan. Selain itu, kebiasaan
seperti minum menggunakan sedotan, akan meningkatkan jumlah gas di
lambung. Jadi untuk mencegah perut kembung berkembang semakin parah,
sebaiknya hindari minum dengan sedotan.
Segera periksa ke dokter jika perut kembung disertai gejala ini
Perut
kembung sebenarnya bukanlah kondisi yang parah dan pada kebanyakan
kasus, bisa sembuh dengan baik. Namun, jika setelah melakukan cara
mengatasi perut kembung di atas, kondisi ini tidak juga reda, maka
sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan
yang efektif.
Anda juga disarankan berkonsultasi dengan dokter, apabila kondisi perut kembung disertai dengan gejala lain seperti:
Gejala-gejala di atas dapat menjadi penanda adanya gangguan pencernaan lain yang perlu diwaspadai. Sehingga, pemeriksaan dokter dapat membantu mengidentifikasi jenis gangguan pencernaan yang terjadi, secara tepat.
